Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C, vitamin D, kẽm và selen đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Trái cây như cam, quýt, kiwi, rau xanh như bông cải xanh, ớt chuông đỏ và các loại hạt, hải sản giàu kẽm là những lựa chọn lý tưởng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Người đọc nên kết hợp các nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn hằng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
Không chỉ bổ sung vitamin, việc cân bằng lượng khoáng chất cũng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Selen có nhiều trong hạt Brazil, cá biển và các loại thịt nạc, giúp chống oxy hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tế bào miễn dịch và hỗ trợ quá trình lành vết thương. Khi người đọc duy trì chế độ ăn đa dạng và cân đối, cơ thể sẽ dễ dàng chống lại vi khuẩn, virus và các yếu tố gây bệnh từ môi trường.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm tươi, tự nhiên và hạn chế đồ chế biến sẵn là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng. Thực phẩm tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít các chất bảo quản có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Khi kết hợp một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất với thói quen sinh hoạt lành mạnh, người đọc sẽ duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ, tăng sức đề kháng tự nhiên và nâng cao chất lượng cuộc sống.